Болит бок? Есть 4 доступных объяснения проблемы!

Во время бега, будь то тренировка или случайная «погоня» за сбежавшей с поводка собакой, каждый из нас, и наверняка, не единожды, чувствовал боль в боку, и поэтому вопрос о том, почему болит бок при беге, актуален для многих. На самом деле причин для таких болевых ощущений не мало. Но не все из них настолько безобидны, как кажется.

Причины дискомфорта

В зависимости от того, КАК болит, ГДЕ болит и ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ, выделяют несколько основных причин:

1. Физическая нагрузка.

Она подразумевает появление боли из-за:

а) плохой разминки,
б) слишком интенсивной нагрузки,
в) низкого уровня выносливости.

В состоянии покоя кровь в человеческом организме циркулирует только на 60-70%. Остальной объем содержится как резерв в органах и тканях. При резком увеличении спортивной нагрузки, этот резерв достаточно быстро попадает в круг кровообращения.

Конечно же, печень увеличивается и начинает давить на печеночную капсулу, которая в свою очередь состоит из огромного количества нервных окончаний. Возникает так называемый «печеночно-болевой синдром». Он проявляется болью в правом боку.

Иногда может болеть левый бок под ребрами. Так реагирует на процесс резкого увеличения объема крови другой орган - селезенка.

2. Неправильное дыхание.

Боль появляется, если дыхание:

  • неритмичное (сбивается),
  • частое,
  • поверхностное.

В диафрагмальную мышцу поступает недостаточное для нее количество кислорода. При этом происходит спазм.

Если дыхание поверхностное или чересчур частое, то движение в диафрагме слишком маленькое. В связи с этим приток крови к сердцу снижается, и она застаивается в печени, объем которой сразу же увеличивается. А следом – все тот же дискомфорт в правом боку.

3. Несвоевременный или объемный прием пищи.

Болезненность в боку при физических нагрузках может появляться, если вы поели:

  • совсем недавно,
  • слишком плотно (много).

Не все из нас помнят о том, что сразу после приема пищи наш организм бросает все свои силы на ее переваривание.

Желудок при этом увеличивается в размерах и трудится над обработкой и измельчением съеденного. А печень занимается нейтрализацией токсинов. Ее сосуды в это время расширены.

Чем «тяжелее» для желудка пища, тем больше органам приходится работать. А бег вызовет дополнительный прилив крови, увеличит и так немаленький объем органов. И снова мука в боку.

4. Хронические заболевания.

Болезненность после пробежек может появляться и у тех, кто страдает хроническими патологиями:

  • печени,
  • желчного пузыря,
  • поджелудочной железы.

Каждая из патологий уже предполагает нарушение работы органов. Например,

а) при хронических гепатитах печень изначально увеличена;
б) при желчнокаменных болезнях часто закупорены желчевыводящие протоки;
в) при слабой вязкости желчи в желчном пузыре сама желчь плохо отходит;
г) при воспалении поджелудочной железы (панкреатите) и так уже существует боль в верхней части живота.

Поэтому любые нарушения и боли в органах в состоянии покоя наверняка усилятся при беге.

Что делать в каждом из указанных случаев

1. При любых физических упражнениях, в том числе беге, необходимо:

а) обязательно разминаться перед пробежкой. Цель такой разминки – медленно «разогреть» организм: постепенно увеличить кровообращение, подготовить все мышцы (не только ног, но даже внутренних органов) к последующей нагрузке.

б) начинать с небольших нагрузок и недолгих по времени тренировок. На первых тренировках необходимо уделять бегу не более 15 минут. Со временем длительность увеличивается.

в) если во время пробежки уже возникли неприятные ощущения, необходимо сбавить темп или перейти на шаг, но ни в коем случае не останавливаться резко. При таком замедлении расслабьте плечи и руки, можно сделать пару наклонов туловища и глубоко подышать.

2.Если ваше дыхание – неправильно, то попробуйте научиться дышать.

Дыхание должно быть равномерным, через каждые два шага или четыре (зависит от скорости бега и комфорта каждого) - вдох и выдох (чередуя). Вдыхайте через нос, а выдыхать нужно через рот.

3. Питание и бег.

Для того чтобы не возникали боли во время пробежек из-за неправильного питания, необходимо:

а) принимать пищу как минимум за 40 минут до пробежки. При этом если еда была плотной и калорийной, то это время увеличивается до 1,5 часов.

б) стараться перед тренировкой не принимать слишком тяжелую пищу. Исключите жирное и жареное, особо острое и копченое. Употребляйте кисломолочные продукты и легкие салаты, отварной рис и каши из круп.

в) правильно и своевременно варьировать интенсивность бега. Если вы знаете, что пища была слишком плотной или вы поели совсем недавно, то оставьте все свои желания побегать на полную катушку. В этот день можно сконцентрироваться на технике бега, а также дыхании. А интенсивно побегать можно и в другой раз.

4. Если вы страдаете хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В ряде случаев доктор может указать вам на противопоказания к бегу. И с этим не шутят. Если же разрешение на щадящий бег получено, то постарайтесь придерживаться здорового питания (максимум овощей, фруктов и каш, минимум жареного и жирного).

Если вы уже почувствовали боль во время бега, то плавно переходите на шаг, сделайте пару глубоких вдохов. А после стоит проконсультироваться с врачом.

Бегайте на здоровье без боли!

загрузка...
Последние комментарии
Добавить комментарий