Отчего болит пятка и больно ступать

Стопа человека при небольших относительно тела размерах несет на себе весь его вес. Здоровая, хорошо развитая стопа в норме выдерживает нагрузку безболезненно. Но иногда стопы устают, болят. Пяточная часть страдает от боли чаще. Почему болят пятки – этот вопрос важен тем, кто столкнулся с проблемой, и тому, кто хочет ее избежать в будущем. Причина не одна: от индивидуальных особенностей строения стопы или слабого ее развития – до системных заболеваний.

Причины

С болезненностью пяток сталкивалось большинство из нас. На это порой жалуются даже дети. Определить причины, чтобы устранить их, помогает знание симптомов неприятных состояний. Обратите внимание на вид боли, время ее возникновения, место наибольшей болезненности.

Ноющая боль. Симптом говорит о перегрузке, длительной ходьбе или стоянии. А может так «отблагодарить» вас за неудачный подбор обуви. Молодые здоровые выпускницы школ, проведя выпускной вечер на высоких каблуках, знают это. Возвращаются домой девушки с торжества часто босиком, неся туфли в руках. Пятки и вся стопа с непривычки болят нещадно: красота потребовала жертв. Злоупотребление такой обувью может деформировать пяточную кость.

Жгучая боль. Когда пятку жжет, ступать на нее трудно, поневоле задумаешься: что это может быть. Не связанная с травмой (ушибом, переломом, занозой) жгучая боль – сигнал внутреннего неблагополучия, предположительно – заболевания. Анализ симптоматики подскажет – какого. Такой болью проявляется пяточная шпора (солевые наросты на костной ткани пятки), но возможны и иные причины с похожими симптомами. Если пятки болят утром после сна, на них трудно вставать – не исключен фасциит.

Место боли. Пяточная боль с внутренней стороны стопы тесно связана с плоскостопием. Шпора (отложение солей) проявлять себя способна в любой части пятки.

Время неприятных ощущений. После пробуждения, вставания с постели – проблемы плантарной фасции. Если болят пятки после ходьбы, во время нее или в другое время, причин тому может быть несколько. Любая из них относится к одной из двух групп:

  1. Функциональные, легко устранимые, нарушения;
  2. Проявления или последствия заболеваний.

Функциональные нарушения

  1. Обувь на высоком каблуке усиливает нагрузку на стопу. Переутомленные связки и мышцы стопы болят даже после снятия неудобной обуви. На пятки ступать больно. Иногда пятки сильно болят по противоположной причине: от постоянного ношения спортивной обуви (кроссовок). То же происходит при носке обуви типа тапок, шлепок – на плоской подошве, без каблука.
  2. Длительное стояние и работа «на ногах»: по дому, на участке, некоторые виды работ на производстве – тоже приводят к болям в пятках.
  3. Лишний вес тела переутомляет стопу, пяточная часть испытывает ноющие боли. Состояние обратимое, стоит похудеть, и самочувствие наладится. Если собой не заняться, из отклонения формируется болезнь.
  4. Гиподинамия. Неиспользуемое – атрофируется. Мало двигающийся человек рискует нажить много проблем. Первая из них – болезненная переносимость даже малых нагрузок пяточным отделом стопы. Болят пятки после ходьбы. Ослабленные мышцы, сухожилия, связки не поддерживают стопу надежно, она становится уязвимой и болезненной.
  5. Гиперактивность после долгого отсутствия должной нагрузки. Ослабленный человек решил набраться сил. Понял ошибку (бездействие) и тут же совершает другую, желая получить результат немедленно. Форсируя «накачку мышц» можно перестараться. «Сильно хорошо – тоже плохо». Передозировка упражнений отзовется болью. Система, регулярность и постепенное увеличение числа повторов упражнений – главные спутники оздоровления.
  6. Быстрый набор веса. Несбалансированное питание вкупе с малоподвижностью способны спровоцировать стремительную прибавку веса. Это плохо для здоровья, а ногам достается втройне: нагрузка на сухожилия непомерна.
  7. Аллергическая реакция вызывает боль, зуд, жжение пяток. Аллергеном бывает материал обуви, парфюмерия (кремы для ног, лосьоны).
  8. Беременность. На стопу приходится увеличивающийсявес, прибавка его с каждым месяцем, иногда появляются боли в пятках. Явление временное, неприятное, но преходящее. Можно предупредить боли укреплением стопы до беременности или выполнять несложные упражнения уже в ожидании ребенка.

Патологические состояния

Фасциит. Часты жалобы на утренние боли в пятках. Человек ощущает дискомфорт сразу после вставания: больно наступать на пятки. Походив с полчаса, он чувствует облегчение. Ошибочно люди часто думают, образовалась пяточная шпора. Причина нередко иная: фасциит. Уплотненная структура подошвы – фасция – поддерживает основание свода стопы. Расположена фасция от фаланг пальцев до конца стопы.

Сильно растяжимой она быть не должна. В пяточной части она тоньше, чем в других частях. Утреннее вставание дает нагрузку на стопу, пяточная часть претерпевает – наибольшую. В ткани фасции, в концевой пяточной части, возникают микронадрывы. Результат – воспаление, отек, боль. Во время отдыха, сна или долгого сидения стопа расслабляется. Организм использует это для попытки восстановления натруженных мышц. Боль проходит, отек исчезает, начинается заживление травмированной ткани. Когда человек после ночи или отдыха встает, вес тела опять подвергает нагрузке стопу, фасцию, повреждение ткани пяточной части продолжается.

Пяточная шпора. Ниже места прикрепления плантарной фасции при пяточной шпоре вырастает костный нарост.Он травмирует мягкие ткани, ранит их и жировую подушку, возникают интенсивные болевые ощущения. Клинические проявления – боли в пятке – похожи при обоих заболеваниях. Но пяточная шпора диагностируется в 5% обращений пациентов по поводу боли в пятке к врачу. Основная причина – боли плантарной фасции.

Пяточная шпора, по-медицински – подагра, образуется, когда нарушен минеральный обмен в костной ткани. Заболевание всего организма: он не справляется с выводом мочевой кислоты. Кристаллы кислоты откладываются в виде солей – уратов. Чаще всего это происходит в стопе. Деформируется стопа, появляется разрастание в пятке, иногда процесс затрагивает обе пятки. Соли откладываются и в других частях костной системы, но несущая повышенную нагрузку стопа отзывается при ходьбе пяточной болью в первую очередь.

Не исключена наследственная предрасположенность: обменные нарушения вывода мочевой кислоты способны проявляться у нескольких поколений семьи.

Поражение нерва. Есть заболевания другой природы: поражение нерва, сопровождаемое неврологической симптоматикой. Онемение, или покалывание, жжение, снижение или обострение чувствительности области пятки – симптомы заболеваний этого типа.

Болезнь Бехтерева. Тяжелое системное заболевание, второе название: анкилозирующий спондилоартрит. Боли пяток при этой болезни часто – первый и единственный отдаленный симптом развивающегося недуга. Сбой иммунитета повреждает связки, суставы, страдает позвоночник. Нелеченый анкилозирующий спондилоартрит прогрессирует стремительно, наступает сращивание позвонков, позвоночник теряет гибкость.

Травмы. Растяжения, ушибы. Переломы. Слабость связок, мышц стопы приводит к травмам даже при незначительной силы неловких движениях. Возможен ушиб пятки после прыжка. Боль жгучая, нестерпимо сильная. Развивается воспаление тканей, прилегающих к месту ушиба. Травматизм, не зависящий от пострадавшего, тоже присутствует в жизни. Пяточная часть стопы может быть травмирована, смещена, возможны переломы.

Ревматоидный артрит. Сложное, трудно поддающееся лечению заболевание. Поражаются суставы, могут и суставы стопы. Боли в пятках возникают при движении. С развитием болезни болевой синдром не исчезает и в покое.

Артрит реактивный. Толчок развитию болезни дают инфекции мочеполовой системы или кишечника. Они осложняются воспалением суставов – реактивным артритом. Урогенитальные инфекции чаще провоцируют это заболевание у мужчин, инфекции ЖКТ поражают суставы, не щадя оба пола. Неадекватная иммунная реакция разрушает собственные ткани организма. Начало острое, возникает вскоре после внесуставной инфекции. Локализация – нижние конечности, страдает связочный и сухожильный аппарат суставов. Возникает боль в стопе (пальцах и пятках), заболевшему больно ступать подошвой на пол.

Костный туберкулез. Характерен для разных участков костной системы, для пяточной кости – тоже. Кость расплавляется от воспалительного процесса, кожа и ткани некротизируются. Боль в пяточной кости мучительна.

Сахарный диабет. Заболевание системное, поражается организм целиком: изменен состав крови. Стопа – уязвимое место у диабетиков, в ней у человека происходит артериально-венозный обмен крови, а капилляры ног больных диабетом людей – хрупкие, проводимость их нарушена. У больного «горят пятки». Часто это первый замеченный человеком симптом, когда о диагнозе он еще не узнал.

Остеомиелит пяточного бугра. Вторичное по природе заболевание, развивается на фоне прогресса первичных инфекций (травмы, воспаления, диабетическое поражение тканей стопы). Воспаление гнойное, пяточная кость поражена – вся. Процесс идет от костного мозга, до всех составляющих кость тканей. На стопу больно ступать, пяточная часть остается на весу, формируется хромота. Пятка отекает, краснеет, характерны гнойные выделения.

Тендинит. Ахиллово сухожилие воспаляется, воспаление приводит к дегенерации сухожилия. Причины – частое перенапряжение, приводящее к укорочению икроножной мышцы. Сухожилие расслабиться не может, нагрузка продолжается, формируется тендинит.

Группа риска – старшая возрастная (от сорока лет). Если образ жизни – гиподинамия, случайная или намеренная нагрузка на ставшее неэластичным сухожилие повреждает ригидную ткань. Болезненность проявляется как в нагрузке, так остается и ночью, мешает уснуть, не снимается отдыхом.

У ребенка

Дети подвижны, активны. С подачи взрослых или по своему желанию малыши и подростки занимаются спортом. Дозировать нагрузки учатся не сразу, и не все правильно делают это. Неокрепший суставный аппарат, меняющийся в процессе роста, не выдерживает перегрузок. Пятки у детей, занимающихся спортом, танцами, болят часто. Болезненное неудобство может вызывать и неправильный выбор обуви. Стопе некомфортно, это отзывается болью в пятках.

Физиологические причины (рост, повышенная нагрузка, плохо подобранная обувь) – не единственный пусковой механизм пяточной боли у детей. Боль в пяточной кости ребенка вызывается и рядом заболеваний.

Апофизит. Возникает у детей нередко. Провоцируют его перегрузки (у детей – спортсменов) и неудобная обувь. Заболевание воспалительной природы: травмируется, воспаляется кость, к которой крепятся мышцы. Проявляется это болезненностью пяток.

Эпифизит. Название похоже на предыдущее, болезни – разные. Поражается хрящевая ткань, происходит разрыв хряща между апофизом (концевой частью кости) и самой костью.

Случается у детей, увлеченных спортом из-за перегрузки недостаточно окостеневшей в силу возраста ткани. Болезнью Севера эпифизит называют из-за большей распространенности его в северных широтах. Врачи и местные жители знают, что это может быть и отчего.Там при недостатке света возникает дефицит витамина D, отвечающего за формирование костной системы.

Ахиллодиния. Чрезмерные спортивные нагрузки, особенно прыжки – пусковой механизм воспалительного процесса в ахилловом сухожилии – ахиллодинии. Тому же способствует неудобная обувь.

Болезнь Шница. У детей младшего школьного возраста (до 10 лет) встречается заболевание неясной этиологии – болезнь Шница. Замечено, что чаще подвержены недугу получающие повышенные нагрузки, травмы, дети. Имеющие эндокринные системные заболевания, обменные нарушения дети тоже – группа риска по этому недугу. Нарушается кровообращение, снабжение кровью губчатых костей, это разрушает их. Пятки реагируют болью – первыми. Горят пятки – это тревожный симптом. Болезнь возрастная, «детская».

Ахиллобурсит. Очередной недуг, причина которого часто в перегрузке ног и неудобной обуви. Возникает воспаление околосуставных сумок, скопление в них жидкости.

Внешне видна припухлость, выражен болевой синдром. Концентрируется он в пяточной кости и ахилловом сухожилии. На пятку трудно вставать, приходится беречь ее. Подвержены болезни дети и взрослые. Ахиллобурсит вызывается и инфекцией, тогда он принимает острое течение. Нелеченое заболевание способно привести к разрыву сухожилия.

Остеохондропатия. Эта «болезнь роста» возникает у детей преимущественно в пяточной кости. Становясь хрупкой, кость подвержена травмам от незначительного воздействия извне и даже перенапряжения прилегающих мышц. Провоцируют недуг нагрузка, травмы, наследственная предрасположенность, возрастной период роста костей. Риск увеличивают эндокринные заболевания.

Плоскостопие. Частая причина пяточной болезненности. Формируется у детей от неправильной обуви, перегрузки неокрепшей стопы, отсутствия профилактических упражнений. Физиологические изгибы сглаживаются, стопа уплощается. Впоследствии страдает весь опорно-двигательный аппарат, возникают заболевания позвоночника.

Онкология костной ткани. Преходящие боли, расширение сосудов стопы (сеточка), видимая на глаз отечность должны насторожить родителей, побудить обратиться в медучреждение. Опухоли костной локализации у детей растут стремительно – время дорого.

Методы обследования

Методики выявления причин болезненности в пяточном отделе стопы основываются на сопутствующей симптоматике, общей клинической картине. Обследования включают:

  • Общий анализ крови. По нему выявляется наличие или отсутствие конкретных болезней. Болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит дают резкое изменение данных анализа. Любой воспалительный процесс покажет себя в этом анализе, воспаление тканей изменяет картину.
  • Биохимия крови – чуткий индикатор изменений. Врачу результат объяснит многое, подтвердит или опровергнет предположительный диагноз.
  • Рентген – назначается врачом для уточнения первоначального диагноза. Это обследование покажет изменения, костные наросты. Исключение: беременность. В этот период женщину не подвергают даже незначительному облучению, оберегая плод. Рентгеновские исследования беременной женщине возможны только по жизненно важным показаниям.
  • Если предполагают костный туберкулез, проводят биопсию кости.
  • Серологическое исследование крови – выявление бактерий, вирусов и нарушений иммунного ответа на основе анализа обнаруженных в крови антител.
  • Кровь на онко-маркеры – проверка наличия или отсутствия онкологии.

Лечение

Лечить заболевания, дающие болевой синдром пяточной области нужно, ориентируясь на диагноз, причину недуга. Своевременное посещение врача задачу облегчает: болезнь далеко не зашла. Ортопед или травматолог по симптоматике, обследованиям установит диагноз. Он назначит лечение, и причины боли постепенно исчезнут.

Запущенные формы потребуют терпения и значительных усилий. Первая задача: улучшить самочувствие, сгладить симптоматику. Врач сориентируется, как лечить, определившись с диагнозом.

Как облегчить боль

Болевой синдром, спровоцированный нарушением физиологии, не вызванный болезнью, лечить несложно:

  • Устраните провоцирующий фактор – травмирующую обувь, перегрузку ног (передозировку нагрузки).
  • Чередуйте «стоячую» работу с динамичной, двигайтесь периодически. Подключите короткие серии упражнений, снимите напряжение мышц.
  • Постарайтесь нормализовать вес: это ваше здоровье. Не допускайте резкого набора или сброса веса: это вредно организму, одновременный удар по всем векторам.
  • Проявите силу воли: смените образ жизни. Гиподинамия – порочный путь;
  • Дозируйте нагрузку. Если долго нежились в бездействии, не форсируйте восстановление: перебор чреват нежелательными последствиями.
  • Выбирайте обувь из натуральных в прилегающей к коже части материалов. Ухаживайте за ногами, используя природные растительные средства. Этим минимизируете аллергию.
  • Планируя беременность, «подтяните» физическую форму, укрепите мышцы стопы, ей выдерживать вес двоих, а то и троих.

С болезненными нарушениями патологической природы справиться сложнее. Но это возможно во многих случаях.

Лечение пяточной шпоры. Снять боль при пяточной шпоре непросто. Для этого надо ликвидировать причину, а костные разрастания, шипы из отложения солей сами не удалятся. В запущенных случаях вынужденно прибегают к операции. Если шпора невелика и умеренно болезненна – лечение консервативное. Осуществляется оно поэтапно.

  1. Снятие болевых ощущений – применение обезболивающих средств.
  2. Противовоспалительное лечение – назначение медикаментов, купирующих воспалительный процесс.
  3. Упражнения, активизирующие процессы обмена в нижних конечностях.
  4. Физиотерапия: электрофорез, магнитотерапия, ультразвуковой фонофорез. Применяют и новые методики:
  • Останавливающее процесс и обезболивающее лазерное облучение, безболезненное и без побочных эффектов;
  • Ударно-волновую терапию – лечение звуковыми волнами (Рис.7). Оно стимулирует регенерацию, но имеет противопоказания: сахарный диабет, вживленный кардиостимулятор, онкология. Не показано лечение звуком при инфекционных процессах, беременности, травмах.

Методы физиотерапии шпоры приемлемы и для лечения фасциита.

Терапия фасциита. Фасция трудно растяжимая, неэластичная структура. Уплощение свода стопы от ходьбы, лишнего веса, частой перегрузки делает ее такой.

  • Если разработать стопу, она станет эластичней и меньше подверженной травмам от наступания на него. Нужно растягивать ахиллово сухожилие, оно связано с плантарной фасцией. Месяц упражнений трижды в день помогает разработке неэластичной ткани. Фасция становится защищенной от микротравм.
  • Если месяц упражнений не помог, желательно подключать иные методы. Это ночной фиксатор, поддерживающий стопу в согнутом положении, чтобы она растягивалась и ночью.
  • Помогает ударно-волновое лечение, стимулируя процессы регенерации.
  • Ускорить излечение помогут упражнение: сгибание пальцев – это тоже растягивает плантарную фасцию.
  • Правильно подобранные ортопедические стельки уменьшают нагрузку веса тела на свод стопы и плантарную фасцию. Улучшается амортизация стопы. У стельки должна быть мягкая пятка и жесткая опора – внутренняя поверхность. Можно сделать стельку самому.
  • Хороша криотерапия (лечение холодом). Грелка со льдом или пакет с замороженными продуктами прикладывается к пятке на 15 минут. Чередовать с перерывами на полчаса четырежды после длительных нагрузок или вечером. Греть не надо, когда ноги болят, устали. Отек уменьшается от холода, боль – тоже.

В отсутствие лечения травмирование будет продолжаться, пока фасция не удлинится. Произойдет это примерно через год, до этих пор боли неизбежны.

Инъекции обезболивающих препаратов на время могут облегчить ощущения. Лучше не делать их – после боль вернется и станет сильнее. Неоднократное применение обезболивания увеличивает вероятность полного разрыва фасции. Кортикостероиды вызывают атрофию тканей, нарушают функции стопы, ухудшают амортизацию. Применять их небезопасно. Касается это большинства заболеваний стопы.

Коррекция плоскостопия. Уплощение стопы влечет проблемы не только пяточной части. Отдаленные отделы опорно-двигательного аппарата (позвоночный столб) тоже страдают. Лечат плоскостопие несложными приемами:

  • Подбор удобной обуви – обязательно устойчивой, на низком каблуке;
  • Регулярные упражнения на укрепление стопы, устранение ригидности мышц;
  • Поддержание оптимального веса;
  • Чередование нагрузки и отдыха;
  • Использование ортопедических стелек.

Уделите стопе полчаса в день, подарите ей здоровье.

Зная диагноз, лечите основное заболевание. Боли в пятках пройдут с излечением или ремиссией вызвавшей болевой синдром болезни.

Народные средства

Народная медицина уделяет ногам внимание издревле. Подручные средства, снимающие воспаление, боль, полностью излечивающие болезни – рядом. Надо только знать о них. Мудреных названий болезней стоп, сегодняшней классификации недугов наши предки знать не могли. Они лечили одну болезнь: боль в пятках или – пяточную шпору. Почему болят пятки – могли только предполагать. Присматриваясь к сопутствующим симптомам, примечали, какое средство помогает. Тем и пользовались.

Мудрость и знания народа, лечение народными средствами, используется и теперь. Вместе с багажом познаний официальной медицины, на стыке двух наук (а народная медицина – тоже наука с древними истоками), достигается лучший результат. Выздоровление идет легче, быстрее, снижается риск рецидивов.

Приведем рецепты популярных действенных средств и методов, используемых в народе против пяточных болей.

Настойка цветов сирени. Заполнить стеклянную банку доверху цветками сирени. Залить водкой, разведенным спиртом или самогоном под горлышко, закрыть крышкой. Две недели настаивать в теплом темном месте. Процеживать не надо. Накладывать на пятку компресс из ткани, марли или ваты, смоченной в настойке. Сверху – полиэтиленовый пакет и носок. Компрессы накладываются на ночь, днем снимаются. Повторять до излечения, боль в пяточной кости проходит. Сроки индивидуальны. Сирень ядовита, но наружное применение безвредно, суставы в народе лечат сиренью давно и успешно.

Лист сирени. Целебен и лист сирени, прикладывать его можно свежим или распаривать зимой – сушеные листья. Из листьев сирени тоже готовят настойку, помогающую при шпорах. Сушеный лист и водка (1:10 по объему). Настаивается неделю, применяется как растирка, в компрессах и внутрь. Дозировка приема внутрь: тридцать капель дважды в день.

Черная редька. Фитонциды редьки обеззараживают очаг воспаления, действуют противомикробно. Компресс из тертой редьки снимает боль, отеки, стимулирует обменные процессы. Чтобы не вызывать раздражения кожи, место наложения компресса надо подготовить. Смажьте кожу животным жиром, топленым или растительным маслом, потом применяйте компресс. Помогает при разных видах болей, лечит ахиллобурсит. Меняйте компресс дважды в сутки. Лечение редькой продлится около месяца.

Хрен. Он редьки и правда не слаще, а результат применения – сходен по действию. Лечение – аналогично компрессам из редьки. Может снять боль при пяточной шпоре.

Топинамбур. Родственник подсолнечника – топинамбур – рекомендуется официальной медициной и давно применяется в народной. Нетрадиционная (народная) использует топинамбур шире. Наземная часть растения – лист, стебель, запаривается, выливается в ванну. Целебный настой – бальзам для суставов. Стопы лечат, применяя на ночь теплые ножные ванночки с настоем топинамбура.

Грецкий орех. Зеленые оболочки ореха, лопнувшие на плодах, поместить в кастрюлю на треть ее высоты. Водой залить оставшийся объем, прогреть. Настоять до терпимой кожей температуры. Делать ванночки до остывания настоя. Повторять на ночь полторы недели, оставляя тот же настой, не процеживая его и не добавляя воду и кожуру. Обратите внимание: в настое содержится йод. Возможны противопоказания к применению по состоянию щитовидной железы. Нужна консультация врача.

Народный опыт – великая вещь. Используйте его, проверяйте, что подойдет и поможет в вашем случае. Найдите свое безвредное лекарство.

Гимнастика

В лечении и профилактике пяточных болей ведущую роль смело можно поручать гимнастическим упражнениям. Главная направленность гимнастики: укрепление свода стопы. Человек уделяет этому отделу ног непростительно мало внимания. Расплачивается потом за легкомыслие нарушением здоровья (и не только болезнями ног).

Гимнастика несложна, тем обиднее пренебрежение ею. Короткий действенный комплекс по укреплению мышц стопы, связок и сухожилий, оздоровлению суставов, включает:

  • Вращение стопы по и против часовой стрелки;
  • Сгибание стопы;
  • Разгибание.

Правильная техника выполнения:

  1. Сесть, стопу одной ноги положить на колено другой, вращать руками, добиваясь наибольшей возможной амплитуды в голеностопном суставе. В одну сторону, потом – в другую. Сначала по 10 раз, увеличивая количество вращений ежедневно. Правильная нагрузка на сухожилия приносит пользу.
  2. Лежа вытягивать пяточную часть стопы от себя, пальцы стараться тянуть – на себя.
  3. Упражнения на ступеньке. Передняя часть стопы на опоре (ступеньке), пятка свисает. Руки держатся за опору (можно в дверном проеме, если там есть ступенька). Приподняться на ступеньки и резко опуститься вниз. Сила инерции протолкнет кровь вверх по венам. Этим вы улучшите кровообращение стопы. Будет больно, поэтому начните с минимума: столько повторов, сколько осилите. Со временем доведите до 100 раз (можно по 20 повторов – за 5 подходов).

Три описанных упражнения, выполняемые ежедневно, обеспечат вам здоровую стопу.

По возможности оберегайте ноги от травм и перегрузок при ходьбе, стоянии, подъеме тяжестей. Укрепление стоп разумно подобранными и дозированными упражнениями – тоже оберег. Слабая нетренированная стопа подвержена травмам больше крепкой.

Возраст человека определяется здоровьем его ног. Здоровье ноги зависит напрямую от состояния стопы. Стопа крепка и хрупка одновременно. Помогите ей: сбалансируйте питание, подбирайте удобную обувь. Давайте отдых ногам, следите за их состоянием. Важна гигиена, профилактика заболеваний. Не переедайте, будьте активны, сжигайте калории, не копите вес «про запас». Правила известные, несложные, посильные. Стопа благодарно ответит вам на заботу – здоровьем.

Последние комментарии
Добавить комментарий