Причины чрезмерной сонливости и пути повышения активности

Специфика строения человеческого мозга такова, что его невозможно отключить как телевизор или компьютер, и возможность отдохнуть появляется у мозга только во время сна. Это не означает прекращение работы, процессы всего лишь замедляются, что отличает процесс сна от бодрствования. В это время снабжение мозга кровью снижается почти на пятьдесят процентов, и организм восстанавливает потраченные за день силы.

Чтобы понять, почему всегда хочется спать, нужно учитывать особенности состояния организма. Например, во время болезни такое желание возникает постоянно, так как тело пытается справиться с проблемой, и вернуть работоспособное состояние. Ведь во сне организм направляет свои ресурсы на восстановление, ограничивая активность мозга и замедляя жизненные процессы. Помимо этого, любая форма физической усталости дает тот же эффект, посылая в мозг сигналы о необходимости отдыха.

Отчего все время клонит в сон?

Во-первых, очень часто сонливость появляется зимой. В это время в разреженном воздухе снижается содержание кислорода, что сказывается на более быстром появлении усталости при физической активности. Сезонное снижение употребления в пищу фруктов и овощей вызывает авитаминоз, что в комплексе с недостатком кислорода замедляет обменные процессы в организме, вызывая усталость и сонливость.

Помимо этого недостаток кислорода в помещении, который возникает из-за использования различных обогревателей, иссушающих воздух, усугубляет имеющуюся проблему. Поэтому необходимо чаще проветривать помещение во время отопительного сезона.

Во-вторых, частенько именно после еды хочется вздремнуть. После поступления пищи в желудок кровь приливает к пищеварительному тракту для обогащения питательными веществами, снижая снабжение мозга.

В результате мозг начинает работать медленнее, и появляется сонливость. Обратный эффект имеет перевозбуждение в результате стресса или иной эмоциональной нагрузки – клетки мозга активизируются и не дают уснуть.

В-третьих, стоит разобраться, почему постоянно хочется спать во время дождя. Это связано со снижением содержания кислорода в воздухе и понижением атмосферного давления, поэтому мозг получает меньше питания, вызывая чувство сонливости.

В-четвертых, хроническое недосыпание также может быть причиной постоянного желания уснуть. После определенного количества времени, проведенных в состоянии бодрствования, которое обычно составляет максимум 16 часов, организм автоматически переключается на режим уменьшения активности, вызывая состояние сна.

Если же постоянно нарушать режим, и заставлять мозг перерабатывать, то «биологические часы» начинают давать сбой, который выражается в постоянной усталости и желании спать. Чтобы справиться с этим, необходимо придерживаться режима, засыпать и просыпаться в определенное время. Это поможет восстановить утраченную работоспособность и сохранить здоровье.

Также подобное влияние на возникновение сонливости оказывает укачивание. Как на ребенка действует укачивание на руках у родителей, на взрослого человека такой же эффект оказывает поездка в автомобиле или поезде. Программа, усвоенная человеком в самом раннем возрасте, оказывает влияние на всю дальнейшую жизнь.

Снотворный эффект имеют многие лекарственные средства, например, успокоительные. Кстати, причиной повышенной сонливости может быть и курение и употребление алкоголя, а также употребление пищи, содержащей повышенное количество химических соединений и консервантов.
Если же ваша постоянная сонливость не вызвана ни одной из этих причин, то она может быть симптомом имеющегося у вас заболевания. Гормональные изменения, анемия, депрессия и авитаминоз – это только некоторые из возможных болезней, обладающих подобными симптомами, поэтому необходимо, вовремя обратиться к врачу.

Как избавиться от гиперсомнии

В медицине состояние повышенной сонливости называют гиперсомнией. Она может быть связана с определенными заболеваниями и с нашим образом жизни. Болезнь необходимо обнаружить и вылечить. А исправлять образ жизни придется усилием воли. В частности, придерживаться простых рекомендаций:

  • соблюдайте режим, не злоупотребляйте лекарственными препаратами,
  • откажитесь от вредных привычек,
  • пейте очищенную воду,
  • употребляйте здоровую пищу, не содержащую в себе химикатов или консервантов.

Старайтесь заниматься спортом, или хотя бы делайте зарядку, и не старайтесь оторвать время от сна на выполнение какой-либо работы. Организм устроен таким образом, что невозможно выспаться впрок в выходные, не досыпая во время рабочей недели. Такой режим приведет лишь к появлению хронической усталости, снижению активности мозга и общей утомляемости, снижению внимания и концентрации.

Необходимо ложиться спать в одно и то же время, не отбивая желание поспать крепким чаем или кофе. Если вы обнаружили причину своей сонливости, не стоит употреблять лекарственные препараты для купирования проблемы. Правильнее будет просто изменить свой режим дня.

Индивидуальный подход ко сну

Типичной проблемой современного человека можно назвать состояние разбитости по утрам, когда день еще не начался, а работать уже не хочется, и после звонка будильника самым большим желанием является только продлить время пребывания в постели и опять погрузиться в сон. Эта проблема возникает в основном у тех, кто уделяет отдыху слишком мало времени.

Находясь в состоянии хронической усталости на работе, после возвращения домой желание спать пропадает, и человек проводит большую часть вечера за компьютером или телевизором, а утром просыпается с большим трудом. Взрослому человеку для сна необходимо восемь часов, однако большинство может позволить себе спать не более четырех или пяти часов в сутки, что является следствием напряженного ритма современной жизни.

Некоторые ученые утверждают, что человек может выспаться и за четыре часа, однако все зависит от индивидуальных особенностей. Весь период отдыха или сна делится на части, продолжительность которых составляет около полутора часов. По окончанию каждой фазы человек просыпается на очень короткое время, и сразу засыпает, поэтому ему кажется, что он беспробудно спал всю ночь. Ученые считают, что если проснуться точно по завершению фазы сна, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим, и даже короткий период ночного отдыха не будет сказываться негативным образом на дневной работоспособности.

Большинство людей придерживаются выработанной с годами продолжительности сна. Она может весьма отличаться от стандартной. Некоторым достаточно спать пять часов в сутки, и при этом чувствовать себя бодро на протяжении целого дня, как например, Наполеону, а для других нормой является двенадцатичасовой сон, чтобы добиться максимальной работоспособности, как Эйнштейну, например.

Для того чтобы выбрать оптимальную продолжительность сна, стоит прислушаться к своему организму, однако не нужно переходить на четырехчасовой сон, даже если вам кажется что днем вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим. Хроническое недосыпание может привести к снижению иммунитета, общему ослаблению организма, ухудшению памяти и внимания.

Последствия недосыпания. Полезные советы

Следствием постоянного недостатка сна может стать и более серьезное заболевание, например, инсульт или инфаркт, ожирение, депрессия и сахарный диабет. Если вам не удается достаточно высыпаться ночью, попробуйте спать днем, хотя бы 20 или 30 минут. Если же вы лишены такой возможности, но не хотите раздражать коллег или начальника на работе своим постоянным зеванием и сонным видом, воспользуйтесь некоторыми советами:

Замените растворимый кофе натуральным свежесмолотым, который только что сварен. При отсутствии такой возможности пейте чай мате, который не только помогает организму проснуться, но и в целом полезен для здоровья. Не пытайтесь восполнить потерю энергии при помощи продающихся в магазине энергетиков, они оказывают негативное воздействие на работу сердца, так же как и растворимый кофе.

Слушайте бодрящую музыку в наушниках.

Больше двигайтесь, так как сидячая работа вызывает сонливость.

Старайтесь не переедать на работе. После обильной трапезы организм требует времени на ее переваривание, что может клонить вас в сон. Лучше съесть что-нибудь кислое, например яблоко или апельсин, это поможет чувствовать себя бодрее.

Старайтесь общаться и шутить, это поможет отвлечься от мыслей об отдыхе, а регулярное проветривание и свежий воздух помогут вам взбодриться.

Последние комментарии
Добавить комментарий