СтатьиБолит бок? Есть 4 доступных объяснения проблемы!

Во время бега, будь то тренировка или случайная «погоня» за сбежавшей с поводка собакой, каждый из нас, и наверняка, не единожды, чувствовал боль в боку, и поэтому вопрос о том, почему болит бок при беге, актуален для многих. На самом деле причин для таких болевых ощущений не мало. Но не все из них настолько безобидны, как кажется.

Причины боли в боку при беге

В зависимости от того, КАК болит, ГДЕ болит и ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ возникает боль, выделяют несколько основных причин:

1. Физическая нагрузка.

Она подразумевает появление боли из-за:

  • плохой разминки,
  • слишком интенсивной нагрузки,
  • низкого уровня выносливости.

В состоянии покоя кровь в человеческом организме циркулирует только на 60-70%. Остальной объём содержится как резерв в органах и тканях. При резком увеличении физической нагрузки, этот резерв достаточно быстро попадает в круг кровообращения.

Конечно же, печень увеличивается и начинает давить на печеночную капсулу, которая в свою очередь состоит из огромного количества нервных окончаний. Возникает так называемый «печёночно-болевой синдром». Он проявляется болью в правом боку.

Иногда может болеть левый бок под рёбрами. Так реагирует на процесс резкого увеличения объема крови другой орган - селезёнка.

2. Неправильное дыхание.

Боль появляется, если дыхание:

  • неритмичное (сбивается),
  • частое,
  • поверхностное.

При неправильном дыхании в диафрагмальную мышцу поступает недостаточное для неё количество кислорода. При этом происходит спазм, который можно почувствовать как боль в верхней части живота.

Если дыхание поверхностное или чересчур частое, то движение в диафрагме слишком маленькое. В связи с этим приток крови к сердцу снижается, и она застаивается в печени, объём которой сразу же увеличивается. А следом – всё та же неприятная боль в правом боку.

3. Несвоевременный или объёмный приём пищи.

Боль в боку при беге может возникать, если вы поели:

  • совсем недавно,
  • слишком плотно (много).

Не все из нас помнят о том, что сразу после приёма пищи наш организм бросает все свои силы на её переваривание.

Желудок при этом увеличивается в объёмах и трудится над обработкой и измельчением съеденного. А печень занимается нейтрализацией токсинов. Её сосуды в это время расширены.

Чем «тяжелее» для желудка пища, тем больше органам приходится работать. А бег вызовет дополнительный прилив крови, увеличит и так немаленький объём органов. И снова боль в правом боку.

4. Хронические заболевания.

Боль в боку при беге может появляться и у тех, кто страдает хроническими заболеваниями:

  • печени,
  • желчного пузыря,
  • поджелудочной железы.

Каждая из патологий уже предполагает нарушение работы органов. Например,

  • при хронических гепатитах печень изначально увеличена;
  • при желчнокаменных болезнях часто закупорены протоки желчного пузыря;
  • при слабой вязкости желчи в желчном пузыре сама желчь плохо отходит;
  • при воспалении поджелудочной железы (панкреатите) и так уже существует боль в верхней части живота.

Поэтому любые нарушения и боли в органах в состоянии покоя наверняка усилятся во время бега.

Что делать в каждом из указанных случаев.

1. При любой физической нагрузке, в том числе беге, необходимо:

  • обязательно разминаться перед пробежкой. Цель такой разминки – медленно «разогреть» организм: постепенно увеличить кровообращение, подготовить все мышцы (не только ног, но даже внутренних органов) к последующей нагрузке.

  • начинать с небольших нагрузок и недолгих по времени тренировок. На первых тренировках необходимо уделять бегу не более 15 минут. Со временем длительность увеличивается.

  • если во время бега уже возникла боль, необходимо сбавить темп или перейти на шаг, но ни в коем случае не останавливаться резко. При таком замедлении расслабьте плечи и руки, можно сделать пару наклонов туловища и глубоко подышать.

2.Если ваше дыхание – неправильно, то попробуйте научиться дышать.

Дыхание должно быть равномерным, через каждые два шага или четыре (зависит от скорости бега и комфорта каждого) - вдох и выдох (чередуя). Вдыхайте через нос, а выдыхать нужно через рот.

3. Питание и бег.

Для того чтобы не возникали боли во время пробежек из-за неправильного питания, необходимо:

  • принимать пищу как минимум за 40 минут до пробежки. При этом если еда была плотной и калорийной, то это время увеличивается до 1,5 часов.

  • стараться перед тренировкой не принимать слишком тяжёлую пищу. Исключите жирное и жареное, особо острое и копчёное. Употребляйте кисломолочные продукты и лёгкие салаты, отварной рис и каши из круп.

  • правильно и своевременно варьировать интенсивность бега. Если вы знаете, что пища была слишком плотной или вы поели совсем недавно, то оставьте все свои желания побегать на полную катушку. В этот день можно сконцентрироваться на технике бега, а также дыхании. А интенсивно побегать можно и в другой раз.

4. Если вы страдаете хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В ряде случаев доктор может указать вам на противопоказания к бегу. И с этим не шутят. Если же разрешение на щадящий бег получено, то постарайтесь придерживаться здорового питания (максимум овощей, фруктов и каш, минимум жареного и жирного).

Если вы уже почувствовали боль во время бега, то плавно переходите на шаг, сделайте пару глубоких вдохов. А после стоит проконсультироваться с врачом.

Бегайте на здоровье без боли!

Боль в боку
загрузка...
Последние комментарии
Добавить комментарий
User menu