Неправильное и правильное похудение

«Почему я не худею?» - миллионы людей во всем мире озадачены этим вопросом. Казалось бы, странно, ведь они соблюдают диеты, выматывают себя в спортзале или на стадионе.

Учеными доказано, что для борьбы с лишним весом таких мер не достаточно, вернее они не дают нужного результата.

 

Почему нет результата от диет?

Субъективность по отношению к себе

Многие предвзято относятся к своему весу. Для адекватной оценки того, имеются ли в запасе лишние килограммы, следует опираться на точные цифры. Наличие некоторых жировых отложений на животе и бедрах не считается. Расчет прост: нужно разделить вес, выраженный в килограммах, на рост в квадрате, выраженный в метрах. Получится ИТМ – индекс массы тела. Рассчитанная цифра характеризует вес:

ИТМ=18-24,99 – норма
ИТМ=25-29,99 – избыточный вес
ИТМ=30-34,99 – I степень ожирения
ИТМ=35-40 - II степень ожирения
ИТМ>40 – III степень ожирения.

Доказано, что многие люди считают себя толстыми, хотя с позиций медицины и науки они таковыми не являются. Например, при росте 164 см и весе 57 кг ИТМ равен 21, то есть человек с такими параметрами не имеет лишнего жира. А он все равно стремится похудеть и мечтает весить 49 кг. Добиться такого результата будет трудно, потому что он является предельно маленьким.

Также есть множество других причин отсутствия видимых результатов похудения:

1. Неправильное взвешивание. Неисправные или неточные (погрешность более 100 г) весы, несоблюдение правил взвешивания могут искажать достигнутые результаты. Нужно знать, что в течение дня человеческий вес изменяется. Минимален он утром, максимален – вечером. Лучше всего взвешиваться на одних весах в определенное время суток, не забывать учитывать вес одежды.

2. Не учитывается масса жидкости. Вес может не уменьшаться в связи с изменением количества жидкости в организме. Зачастую по этой причине разница может составлять до 2 кг. Накоплению способствует употребление соленой пищи, алкоголя. У некоторых женщин наблюдается увеличение жидкости во второй фазе менструального цикла. Также после активной тренировки отекают мышцы, накапливая жидкость.

Почему человек худеет после сауны или интенсивной тренировки? Все дело в повышенном потоотделении, в результате которого выходит много жидкости. Но такое состояние длится недолго, ведь организм требует пополнения запасов, поэтому так хочется пить.

3. Не учитывается рост мышечной массы. В результате правильных тренировок масса жира уменьшается, но увеличивается масса мышц. Весы будут неумолимо стоять на месте. А вот самочувствие заметно изменится. Повысится жизненный тонус, работоспособность.

Окружающие непременно заметят результаты прилагаемых усилий. Ведь изменения на лицо: прямая осанка, тело более подтянутое. Стройность достигнута изменившимися пропорциями тела.

4. Неправильный подход. Существует множество диет, упражнений, советов, препаратов и процедур, которые обещают избавить от лишних килограммов. Следует понимать, что проблема уйдет и не вернется только тогда, когда применят смертельное оружие в виде грамотного комплексного подхода с учетом индивидуальных особенностей каждого. А жесткие и краткосрочные меры не дадут нужного эффекта.

Организм каждого человека уникален. Одни, например, спрашивают у диетологов: «Почему я не худею от гречки?». На что получают ответ, что это зависит от особенностей организма.

Одним из факторов, который напрямую влияет на изменение веса, является обмен веществ. Его счастливые обладатели могут кушать все и не поправляться. Поэтому специалисты изучают особенности организма, а затем подбирают уникальный комплекс, который поможет избавиться от лишнего веса.

5. Перегибание палки. Как ни странно, изнурительные диеты и чрезмерные физические нагрузки дают результат противоположный ожидаемому. Скудное питание приведет к тому, что организм будет медленнее расходовать энергию, и похудение станет невозможным в связи со снижением скорости расщепления жиров.

Нагрузки должны быть умеренными, потому как уменьшают аппетит и не приводят к физическому истощению. Чрезмерные же нагрузки вызывают утомление, поэтому организм замедляет расход энергии. Чтобы восстановить потраченные силы, нужно употреблять в пищу калорийные продукты.

6. Отсутствие четко сформулированной цели. Психологами давно доказано, что без точного определения цели исход любого предприятия будет обречен на провал. Нужно точно знать, зачем худеть и сколько нужно сбросить килограммов, в какой срок осуществить задуманное.

7. Опустились руки. Вполне понятно, что решив похудеть, многие люди резко бросаются в бой. Перестают кушать, начинают выматывать организм физическими упражнениями, пить слабительные и прочие препараты. Проходит 2 недели, они замечают, что в первую неделю потеряли 2 кг, а потом даже и полкило не удалось скинуть.

Через некоторое время энтузиазм сам по себе начинает гаснуть, а тут еще и весы не радуют. Тогда остается махнуть на все рукой и отложить борьбу с килограммами до следующего раза. Специалисты рекомендуют не рубить с плеча и проанализировать ситуацию. Возможно, не все так плохо, как может показаться с первого взгляда. Лучше в такой ситуации обратиться за помощью к специалисту.

Все гениальное просто! Резкое похудение до 20 кг за месяц, которое обещает реклама, приведет впоследствии к быстрому набору килограммов. А вот стабильное снижение веса, например, 2 кг в месяц, даст то, к чему так долго шли. Лишнее уйдет и не вернется. Как начать худеть правильно?

Как грамотно сбрасывать вес?

1) Определить с помощью ИМТ наличие или отсутствие избыточного веса. Вес оказался в пределах нормы, а похудеть все равно хочется? Ситуация стара как мир. Особенно мешают несколько килограммов, которые коварно расположились на самых не подходящих местах – животе, боках и ягодицах.

С точки зрения медицины, самое главное не переусердствовать и не навредить здоровью! Ведь в организме, в конце концов, жир должен присутствовать. Это необходимо для его нормального функционирования.

2) Поставить цель и определить сроки. Зачем нужно похудеть? Сразить всех наповал стройностью на важном событии или для улучшения качества жизни, которое достигается самоуверенностью и хорошим самочувствием? К какому сроку нужно похудеть? К определенной дате выхода в свет или, например, к купальному сезону, до которого еще целых 3 месяца?

3) Подобрать способ. Выбор способа и комплекса мероприятий для снижения веса зависит от цели и срока. Если нужно резко похудеть, то важно понимать, что потерянный за короткое время вес, имеет неприятную особенность возвращаться, прихватив с собой еще парочку килограммов.

Реклама предлагается воспользоваться в таких случаях чудодейственными таблетками, чаями, отварами и прочими средствами. Также можно резко похудеть на несколько килограммов за 3 дня, используя кефирную или яблочную диеты. Временный результат даст голодание, особенно сухое.

Любая жесткая диета – это стресс для организма. Рекомендуют перед ее применением проконсультироваться с врачом, потому что возможны противопоказания. Нередки случаи обострения болезней или приобретение новых именно во время похудения, основанного на изменении питания.

Если целью похудения является оздоровление организма и придание телу стройности на длительное время, тогда нужно всего лишь немного изменить образ жизни. Пересмотреть питание, разнообразить физические упражнения и обязательно высыпаться.

Питание:

а) уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
б) увеличить потребление сырых фруктов и овощей;
в) перед едой выпивать стакан теплой воды;
г) уменьшить размер порций;
д) тщательно и не спеша жевать;
е) количество приемов пищи разделить на 5 раз;
ж) «легкий» ужин не позже 19.00;
з) пить 1-2 литра чистой воды вдень.

Полезные нагрузки:

  • утренняя зарядка;
  • интенсивная ходьба не менее 30 минут в день;
  • умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление;
  • специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела;
  • активный образ жизни.

ВАЖНО!

Как известно, во всем должна быть мера. Поэтому, не стоит падать в голодный обморок и изнурять тело физическими зарядками. Рекомендуют внести изменения в свою жизнь. Постепенно организм будет привыкать к полезным нововведениям и обязательно порадует снижением массы и стабильным весом.

Последние комментарии
Добавить комментарий