Дневной сон — физиологическая потребность и необходимая составляющая нормального развития ребенка. Проблемы со сном в дневное время присущи многим детям. Качество сна зависит от образа жизни малыша, питания, продолжительности прогулок, одежды.Почему ребенок плохо спит днем и что нужно делать для решения этой проблемы?
Особенности дневного сна
Сон — важный физиологический процесс. Он помогает обеспечить отдых организму человека. Для положительного физического, эмоционального состояния малыша здоровый сон необходим. Первые дни своей жизни новорожденные спят 20 часов в сутки, просыпаются только утолить голод. Постепенно продолжительность отдыха уменьшается, время бодрствования растет.
В возрасте до одного года дети спят днем два-три раза. С 10 месяцев — полутора лет кроха укладывается в дневные часы один раз. Подобный режим сохраняется до 7 лет, продолжительность сна постепенно сокращается. Иногда отказываются от отдыха днем трехлетние дети.
Сколько должен спать малыш днем? Небольшие расхождения со следующими показателями врачи считают нормой:
- до трех месяцев дети отдыхают днем 6 часов;
- до 6 месяцев — 4-5 часов;
- до 11 месяцев и года — 3 часа;
- до трех лет дневной сон составляет 2 часа;
- в 4-6 лет дети спят 1-1,5 часа, большее количество времени уходит на ночной сон.
Отдых посреди активного дня — эффективная профилактика против неврологических проблем, гиперактивности. Беспокойный сон негативно отражается на состоянии здоровья малыша. Недосып повышает риск появления проблем с эмоциональным выражением в дальнейшем. Недоспавшие дети тревожны, меньше радуются, хуже воспринимают информацию. Их любознательность, самостоятельность выражена меньше.
Почему новорожденные плохо спят днем?
Спит беспокойно малютка из-за неудовлетворительного состояния здоровья. Первые три месяца у младенцев формируется микрофлора кишечника. Их мучают боли, колики в животе. 8-мимесячный ребенок испытывает боль, когда режутся зубы. Возможны температура, плохой стул, сыпь, другие негативные проявления.
Плохо спит новорожденный ребенок, если подгузник слишком мокрый, протек, натирает. На чувствительной коже появляется раздражение. Малыш начинает капризничать. Врачи рекомендуют менять подгузники каждые 3 часа, внимательно следить за состоянием кожи новорожденного.
Грудной ребенок спит плохо, когда его мучает жажда и голод. Потребность малыш умеет доносить только посредством крика, плача, капризов. Поэтому детей следует укладывать спать после еды. Беспокойный сон возможен, еслиребенка от груди оторвали слишком резко. Отучать от кормления грудью следует постепенно.
Недостаточная влажность в комнате, неподходящая температура, затхлый воздух становятся причиной капризов и бессонницы. Слизистые носа пересыхают, дыхание затрудняется, грудничок просыпается.Температура помещения должна составлять 16-18 градусов тепла, влажность 60-70%. Перед укладыванием следует тщательно проветривать детскую комнату.
Полугодовалый возраст — возраст изучения возможностей своего тела. Малыш учится новым движениям, эмоциям. Он часто просыпается, ворочается,орет, хнычет. Родители пугаются и тревожатся, если кроха вздрагивает во сне. Это происходит из-за активной работы нервной системы в период фазы быстрого сна. Это не патология. Такому явлению подвержены легко возбудимые дети после эмоционального всплеска — радости,истерики, обиды. Но не стоит тревожиться, когда у них хороший аппетит, приподнятое настроение, нет признаков болезни.
Возможны другие причины беспокойного сна:
- яркий дневной свет;
- одежда, доставляющая дискомфорт: давящие швы, резинка;
- слишком возбужденное состояние после продолжительной прогулки, гостей, увлекательной игры перед сном;
- громкие звуки;
- плохое самочувствие;
- повышенная возбудимость по причине рахита.
Груднички спят предусмотренным природой сном «быстрой» фазы. Малышу легче проснуться при появлении опасности, дискомфорта. С возрастом фазы «быстрого» и «медленного» сна чередуются. Если кроха ворочается, просыпается, родителям следует подойти к малютке, успокоить его, покачать. Сонного, не до конца проснувшегося малыша легче уложить снова.
Почему дети после года беспокойно спят?
Одна из причин — особенности темперамента. Термин «дети с повышенными потребностями» применим к малышам с неврологическими особенностями. Они гиперактивны, чрезмерно впечатлительны, эмоциональны. Слишком требовательны к условиям внешней среды, быстро «заводятся», остывают медленно. Они стремительно устают, не расслабляются, плохо спят. Таким малышам требуется консультация врача, строгий режим, спокойствие, любовь, поддержка, терпение родных.
Если ребенок днем не спит, энергия расходуется недостаточно. Тогда родители увеличивают продолжительность прогулок, отдают кроху в спорт, танцы. Частые подвижные игры помогут ему забыть о компьютере.
Трудности засыпания появляются при негативных реакциях на новые условия жизни: переезд, семейные скандалы, рождение брата или сестры. Малыш не спит после сильного переутомления, перевозбуждения, стресса. Виновата гиперусталость. Если длительное время он рано поднимался, поздно ложился, жизнь его насыщена и эмоциональна, организм отвечает на такой ритм бессонницей.
Нарушить сон способна аллергическая реакция на салицилаты. Их содержат аспирин, пищевые добавки, некоторые овощи (огурцы, помидоры), цитрусовые. Исключающая салицилаты диета улучшит засыпание малыша за короткие сроки.
Необходимость спать днем означает для некоторых детей старшего возраста расставание с интересным занятием, игрой, гостями. Другие дети боятся тишины. Им нравится засыпать под негромкие звуки, доносящиеся из соседних комнат.
Некоторым малышам после двух-трех лет не нужен дневной отдых. Если малыш крепко спит ночью, у него хорошее самочувствие, отсутствуют проблемы с засыпанием, не следует беспокоиться.
Что делать? Как укладывать спать?
И новорожденный, и годовалый малыш не осознают, что такое время. Ритуал укладывания готовит малыша ко сну на подсознательном уровне. Так он способен укладываться спать вовремя. Следует придумать повторяющийся порядок действий: прогулка, игры, кормление, чтение книги, колыбельная. Постепенно у него выработается рефлекс. Эти действия будут вызывать сонливость. Детям полезно придерживаться четкого графика, который поможет ложиться спать без слез. Определенное время укладывания настроит часы детского организма. Когда кроха устает, трет глаза, капризничает, лучше уложить его спать раньше. Такой ритуал полезен и детям постарше.
Если крохе нужна рядом мама, она успокаивает его, пеленает, прикладывает к груди, дает пустышку. Отдых на животе облегчит боль, колики. Малютке важны ощущения, схожие с внутриутробными. Поэтому ему легче заснуть, если мама ляжет рядом, обнимет, полежит с ним.
Укладывание путем укачивания на руках, в колыбели, автомобиле недопустимо для детей с проблемным засыпанием. Такой отдых схож с поверхностным сном беспокойно спящих в транспорте взрослых. Это вредно для ребенка: если не перестать его укачивать, он вряд ли научится засыпать самостоятельно.
Как уложить спать грудного ребенка без укачивания? Лучше дождаться, когда он станет вялым и капризным. Его успокаивают, кладут в кроватку, встают рядом. Ему напевают колыбельную, но не берут на руки. Если через 15 минут сна нет, хныканья стали истерикой, грудничка снова успокаивают, затем кладут в кроватку. Укладывание должно продолжаться менее 45 минут днем, менее часа ночью. Родителям нужно научиться терпению, не бросать этот способ на середине.
Уснуть детям помогает соска-пустышка. Если кроха уснул, стоит вынуть соску. Потеряв ее во сне, он может проснуться.
Музыкальные, светящиеся игрушки в кроватке, звездочки на потолке, стенах отвлекают детей. Посторонние предметы нужно убрать, лампы ночью выключить, при ярком свете занавесить окна. Машина белого шума, вентилятор, тихая классическая музыка помогут заглушить доносящиеся с улицы звуки. Матери следует петь колыбельные. Они дарят ощущения покоя, радости, комфорта, уменьшают тревожность.
Чтобы отучить младенца от совместного отдыха, лучше положить рядом со своей кроватью матрас и уложить кроху. Затем его следует переместить в детскую комнату. Лучше приучить малыша спать только в его кровати. Исключение: ему легче переносить болезнь в одной постели с родителями.
После консультации с педиатром для укладывания можно использовать успокаивающие детские чаи, ароматерапию, массаж. Для заваривания хороша ромашка. Достаточно двух ложек на стакан с кипятком. Начинать давать детям стоит с чайной ложки. Настой расслабит мышцы, успокоит нервную систему. Нервозность, страх, колики устраняет чай из семян фенхеля. Их заваривают с другими травами или отдельно. Для приготовления ароматерапии нужно залить аромалампу горячей водой, добавить каплю лавандового масла, зажечь свечу, поместить в лампу. Помещение ароматизируют полчаса.
Детям постарше врачи могут назначить медикаментозное лечение. Лекарства «Персен» и «Тенотен» оказывают успокаивающее действие, способствуют налаживанию сна. Гомеопатия разрешена детям с 3 лет. Более мягкие и безопасные средства — отвары из пустырника, ромашки, корня валерианы.
Другие советы для мам:
- потребление основного количества калорий подходит для дневного времени, лучше не перекармливать малыша перед отдыхом;
- при кормлении грудью матери не нужно пить много чая, от кофе ей лучше вообще отказаться;
- если малыш просыпается через 45 минут и раньше, необходимо постараться снова его уложить;
- промежуток между кормлением и отдыхом должен составлять 30 минут;
- заменить бутылочку можно поильником, чашкой;
- укладывать спать нужно при первых признаках усталости;
- предпочтительнее теплая пижама, чем обогреватель;
- нежелательны ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки (накапливают пыль);
- если кроха отдохнет днем, ночью он заснет быстрее;
- перед укладыванием малыш не должен плакать, расстраиваться;
- малыша будить нельзя (постоянные нарушения хода его биологических часов помешают ему легко привыкнуть к суточному ритму);
- может помочь спокойная тихая музыка с повторяющейся мелодией.
Дневной сон — важная составляющая развития детей. Его недостаток, отсутствие, накапливающееся утомление способны привести к бессоннице ночью. Если кроха не спит днем, стоит увеличить продолжительность и интенсивность прогулок, позаниматься спортом, поиграть. Непосредственно перед самим сном лучше читать книжку, чтобы настроить малыша на отдых. Процесс укладывания значительно облегчит выработанная последовательность действий.
Нужно помнить о комфортной температуре, влажности, чистоте в детской. Родителям нельзя раздражаться, расстраиваться, ругаться, когда их попытки уложить кроху спать являются тщетными. Иногда, если дети плохо спят днем, у них нет такой потребности, и это никак не ухудшает их самочувствия.
