Без живительной влаги не может жить ни одно существо, но полезно ли пить много водицы, вот в чем вопрос. Ученые утверждают, что для нормального функционирования человеческого организма необходимо около 2 литров в сутки. Это подтверждается многими исследованиями, но точный расчет нужно делать индивидуально. Так что же нужно каждому знать о воде?
Содержание:
Чистое питье — источник сил человека
Почему нужно пить много воды? - Она жизненно необходима человеку. Без живительной влаги он не проживет и пяти дней. А вот без пищи возможно существовать около месяца, конечно, при условии употребления воды.
Ее функции в организме человека:
- Вырабатывает энергию
- Регулирует температуру тела
- Растворяет вещества
- Наполняет клетки
- Очищает организм
- Участвует в обмене веществ
- Разносит вещества по всему организму
- Участвует в процессе пищеварения
- Разжижает кровь
- Смазывает суставы
Сколько человеку необходимо воды:
1. Привязка к калориям. Один из первых расчетов был произведен в США в середине 20 века. Из него следует, что суточная норма жидкости зависит от количества «съедаемых» калорий, то есть 1 мл жидкости на 1 калорию. В среднем человек потребляет 2000-2500 кал, поэтому организму необходимо 2-2,5 литра в сутки.
2. Привязка к водному балансу. В природе существует баланс, человеческий организм – не исключение. Вполне логично утверждение, что нужно пить столько, сколько организм расходует. В среднем в сутки выводится 2-3 литра жидкости, это происходит в процессе дыхания, потоотделения и мочеиспускания. Примерно 20% влаги получает человек из еды, остальную часть (1,5-2 литра) нужно восполнять чистой водой.
3. Привязка к массе тела. Существует несколько интерпретаций такого расчета, которые в сути своей очень похожи. Например, чтобы узнать суточную норму потребления воды, необходимо вес разделить на 20 или 35 мл (0,035 л) умножить на количество килограммов веса. Получим литры.
4. Привязка к жажде. Некоторые ученые советуют пить только тогда, когда хочется и ни в коем случае не заставлять себя это делать. Но тогда стоит учесть, что чувство жажды зачастую путают с чувством голода. И вместо пополнения водного запаса организма принимают пищу, для усвоения которой требуется вода, то есть потребность в ней возрастает еще больше.
5. Привязка к экстренным ситуациям. Физические нагрузки, жара, сухой воздух, повышенная температура тела – это ситуации, которые требуют увеличения количества потребляемой жидкости. Например, во время занятия спортом, организм теряет около литра влаги в час.
Много воды — понятие относительное
Всех людей условно можно разделить на несколько групп по количеству употребляемой ими жидкости. Первые практически не пьют простую воду, вторые придерживаются золотой середины, а третьи хлебают в больших объемах.
Если употреблять наречие «много» в любом контексте, то стоит все-таки уточнять пределы, потому как у каждого человека свои мерки. Для кого-то и 2 стакана в день – это слишком, а для некоторых 3 литра – минимум.
Поэтому в данном случае много воды означает употребление от полутора до трех литров чистой негазированной H2O в сутки. Не считая чая, кофе, сока, компота, лимонада и прочих напитков, которые по своей сути являются едой, а не питьем.
Признаки недостатка жидкости в организме:
- Сухость кожи
- Усталость
- Боли в спине и суставах
- Рассеянность
- Головная боль
- Повышение давления
- Пересыхание слизистых
Следует понимать, что такие признаки могут иметь и другое происхождение. Поэтому при их частых проявлениях стоит обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Организм человека – совершенная система, жаль, что современные люди перестали прислушиваться к нему, понимать его знаки.
Самый главный признак нехватки жидкости – это жажда. Организм просит удовлетворить его потребность в H2O, чем быстрее человек реагирует на этот призыв, тем лучше. Современные медики рекомендуют не дожидаться появления жажды и пить регулярно, небольшими порциями. Тогда работа системы будет стабильной, меньше будет давать сбоев.
Как правильно пить водицу:
1) Медленно, делая небольшие глотки.
2) Регулярно равными порциями. Если же выпить залпом литр воды – возникнет излишняя нагрузка на сердце и почки, и чувство жажды не исчезнет.
3) Полезно выпивать стакан воды утром сразу после сна.
4) Рекомендовано употреблять воду за 10-15 минут до приема пищи.
5) Незамедлительно пить при ощущении жажды.
Какую воду нужно употреблять
Желательно употреблять воду такой температуры, которая близка к температуре тела. Ведь для ее нагревания организм тратит энергию. Для него нужна чистая и свежая вода (водопроводная, как правило, не пригодна для питья). Воду рекомендуют пить талую, отфильтрованную, горную или из родника. Выбор зависит от личных предпочтений и возможностей. Также иногда можно использовать минералку, но желательно негазированную.
Важно!
Доказано, что употребление 1-2 чистой воды в день – это прекрасный способ предотвратить образование камней в почках для тех, кто предрасположен к почечнокаменной болезни. Такой эффект достигается снижением количества солей, кальция и фосфора в моче, которые и формируют камни.
Так же рекомендуют обязательно пить водичку тем, у кого густая кровь. Ведь в такой ситуации нарушается питание клеток, в первую очередь головного мозга, резко повышается вероятность образования тромбов.
Это интересно:
Дети, по сравнению с взрослыми, должны пить очень много воды. Ведь они больше двигаются, а также ответственные мамы их слишком тепло одевают, что приводит к повышенному потоотделению.
Вода имеет нулевую калорийность, организму не нужно тратить энергию на ее усвоение. Поэтому все остальные напитки для человека – это еда, потому как кроме воды содержат другие вещества.
Доказано, что при достаточном употреблении воды, человеческий мозг работает намного лучше, чем при ее дефиците.
Согласно статистике, человек за жизнь в среднем выпивает около 55 тонн воды.
Исследователи утверждают, что такие напитки, как чай, кофе, сладкие газированные воды, магазинные соки провоцируют обезвоживание. На их усвоение организму требуется дополнительная жидкость, поэтому рекомендуют до или после употребления такой «еды» выпить чистой водички.
Центр жажды и центр голода в мозге находятся настолько близко, что последний часто преобладает. Поэтому организм нуждается в воде, а сигнал распознается, как необходимость покушать. Вот и рекомендуют перед тем, как съесть что-нибудь, выпить стакан воды. Если через 10-15 минут чувство голода прошло, значит действительно организм испытывал потребность в воде. Если кушать все-таки хочется, то сигнал означает, что пора подкрепиться.
Зачем пить, когда высокая температура, также важно знать, как и зачем нужно читать книги. Во-первых, вода необходима для терморегуляции. Во-вторых, ускоряется обмен веществ, и необходимо больше жидкости для его правильной работы в экстренной ситуации.
Обезвоживание имеет летальный исход, когда человек теряет 20-25% жидкости, содержащейся в организме, при потере 10% наблюдаются нарушения в работе мозга, сердечно сосудистой системы.
Доказано, что 5-6 литров воды в сутки, даже при условии, что очень хочется пить, не принесут пользу. В этом случае вымываются соли, то есть нарушается солевой баланс, также возрастает нагрузка на внутренние органы. Человек – хозяин своей жизни, поэтому каждый решает сам, сколько ему пить и есть. Если, при большом количестве употребляемой воды, жажда все-таки мучает, следует обратиться к врачу, который поможет установить причину сложившейся ситуации.
