С болезненными ощущениями в пояснице сталкиваются иногда даже дети. Взрослым неприятность знакома не понаслышке. Чтобы справиться с нею, надо выяснить: почему болит поясница, каковы причины. Диапазон причин велик: от неопасных, до неотложных состояний, требующих медицинской помощи. Найдя корень недуга, вы поймете, что делать, сможете оказать помощь себе самостоятельно или обратившись к доктору.
Провоцирующие боль факторы
Поясничная боль – явление нередкое, но из разряда «нечаянно нагрянет». Возникает неожиданно и всегда некстати. Объяснения есть всему, рассмотрим вероятные по порядку.
После сна
Просыпается человек утром, намеревается встать... И не может. Резко пронзает поясничная боль. Накануне тяжестей не поднимал, нагрузки мышцам не давал, откуда боль, непонятно.
Алгоритм действий:
- При любой боли важно успокоиться, чтобы адекватно оценить ситуацию. Паника болевых ощущений не снимет, а усугубить – может. Встать не выходит, думаем лежа.
- Вспомните вчерашний день. Если вы провели его в офисе, а вечером у телевизора или компьютера, и это ваш привычный распорядок – мышцы испытывают (не удивляйтесь) перегрузку. Постоянно, ежедневно. За ночь расслабиться не успевают. Пассивный отдых восстановлению не натруженных мышц не помощник. Статичная нагрузка тяжелее динамической. Первая (статичная) – нахождение в одинаковой позе – перегружает одни мышцы, оставляя без работы – другие. Динамика (движение) задействует многие из мышц. Чтобы движение приносило пользу, надо не просто мешки или ведра тяжелые носить, что для условий города почти нереально.
- Продолжаем анализировать. Мышцы вы нагружаете равномерно, минимум упражнений делаете, сидите не восемнадцать часов в сутки, а проснулись с болезненностью поясницы.
Вероятные причины:
- Неудобная поза во время сна;
- Чрезмерно жесткая или не в меру мягкая постель;
- Проявление внутренних болезней.
Последнее обстоятельство редко связано со сном. Чувствовать недомогание после пробуждения человек может сильнее, потому что во сне тело расслаблено, ощущения притуплены. У проснувшегося обостряется восприятие, он двигается – страдающий орган реагирует.
- Если вы успокоились, проанализировали ситуацию, выяснили причину боли – действуйте. При убежденности: боль мышечная, не связанная с патологией органов, аккуратно вставайте. Не получается – перекатывайтесь к краю постели, сползите на пол. Там будете упражнениями снимать спазм мышц – это ваше лечение. Технику упражнений подробно рассмотрим дальше, она общая для аналогичных ситуаций и ряда мышечных заболеваний.
Боль в пояснице после сна, проявившаяся впервые, возникает обычно по перечисленным выше причинам. Глубинная, основная причина – детренированность, слабость мышц. Ослабленные мышцы реагируют на факторы, которых крепкие «не замечают». Не та жесткость/мягкость постели, неловкое движение, и вялые мышцы дают болевой синдром.
Подробнее об удобстве сна. Какая постель лучше: спорный вопрос, ответы на который диаметрально противоположны. Сторонники жесткой постели настаивают на применении щита под матрацем, называя такое ложе – ортопедическим. Считают, на жесткой постели позвоночник выпрямляется, что идет на пользу осанке.
Противники жесткости пропагандируют мягкий толстый матрац, позволяющий телу «утопать» в наполнителе. В полуподвешенном состоянии мышцы, позвоночник занимают произвольное положение. Рекламирующие «мягкий сон» утверждают: так полезнее, подход физиологичен. Матрац тоже называют ортопедическим.
Поясничные боли и у женщин, и у мужчин возникают после сна на любых постелях. Крайности – не лучшее решение. Крепкие наши предки, крестьяне, спали на сундуках или печах, застелив постели перинами. Серединный вариант. Осанка были отменная, боли после пробуждения для молодых и среднего возраста людей характерны не были.
Поддерживать тело в форме, мышцы – активными, помогут регулярные занятия: упражнения. Тренировка мышц. Как помочь себе «здесь и сразу» – об этом обязательно поговорим. Когда рассмотрим все вероятные причины и выясним, что это может быть, почему появилась поясничная боль.
Ощущать боль и жжение вы можете и в других случаях, при болезнях позвоночника, травмах. Тогда они не специфично утренние, беспокоят независимо от «сонного» времени.
После тренировок
Отсутствие нагрузки приводит к слабости, атрофии мышц, перегрузка – наградит за усердие болевым синдромом. Памятка тренирующимся: выражение «поспешай, не торопясь» возьмите девизом оздоровления. Силу и здоровье грести охапками получается не всегда. Постепенность – залог успеха.
Вычислить оптимальную нагрузку нетрудно, понадобятся два показателя:
- ЧСС (частота сокращений сердца, измеряется число ударов пульса в минуту);
- Артериальное давление.
Измерения ЧСС проводят трижды:
- До занятий;
- По окончании тренировки;
- Через 5 минут после занятий.
У относительно здорового человека с исходным пульсом 70 – 72, сразу после занятий ЧСС может повыситься при адекватной нагрузке до 120 (не больше). Через 5 минут пульс должен замедлиться: стать ниже 100 ударов. Если ЧСС остается чаще – нагрузка чрезмерна, мышцы откликнутся последующей болью. Поясница не исключение.
Давление крови тоже должно прийти в норму за пять минут. Это знание подскажет, что делать, чтобы боли в поясничных мышцах после тренировок не возникали. Контроль показателей позволит вам подобрать перечень и количество упражнений индивидуально.
Из-за негативных эмоций
Склонный к переживаниям или попавший в тяжелую затяжную стрессовую ситуацию человек может испытывать боли разной интенсивности в пояснице. Они не связаны с органическим поражением позвоночника. Причины боли в спине в области поясницы кроются в реакции организма на стресс. Нервное напряжение вызывает спазмы мышц. Спазмированные мышцы сигнализируют о неполадках в их работе – болью.
Подобное случается не только в поясничном отделе, спазм мышц произойти может где угодно. Такой симптом в медицине называют психосоматическими болями. Нервы дают сбой, тело отзывается болью. Ухудшение самочувствия усиливает стресс, последний дает новый толчок к усилению болезненности. Чтобы разомкнуть этот круг, важно правильно определить причину, пусковой механизм недуга.
Регулярные упражнения, направленные на укрепление и развитие мышц, формирование «мышечного корсета» – профилактика неврологических болей. Одновременно при снятии мышечного напряжения происходит психологическая разгрузка, нивелирование стресса.
Болезни позвоночника
Заболевания собственно позвоночника, дисфункция прилегающих к нему мышц, лечатся сложнее. Главные помощники: сила воли, настойчивость, терпение. У заболеваний индивидуальный пусковой механизм. От его характера зависит методика лечения.
Травмы
Травмируются мышцы позвоночника по двум причинам:
- Нанесение вреда самому себе по неведению: незнание физиологии собственного тела, неправильная «эксплуатация» организма.
- Внешнее воздействие (аварии, стихии, непредвиденные обстоятельства).
Членовредительством нарочно не занимаются (исключения редки, речь здесь об ином), травмы происходят по беспечности. Не рассчитал человек силы, поднял рывком тяжелый предмет, одновременно еще и повернулся неловко. Нанес травму позвоночнику в поясничном отделе. Боль резкая, острая, не позволяющая двигаться.
Чаще подобное случается у мужчин: с тяжестями больше работают они. Стандартные рекомендации врачей:
- Ограничение движений (постельный режим);
- Сильнодействующие уколы при болях в спине и пояснице;
- Согревающие растирания, мази, компрессы, прогревания;
- Физиотерапевтические процедуры;
- Массаж;
- ЛФК – после снижения интенсивности, затухания симптомов и во время ремиссии.
Остановимся подробнее на сути медицинских назначений.
- Покой (ограничение движений). Мышц спазмированы, напряжены, часть их блокирована неправильной нагрузкой. Лишая пациента подвижности, врач невольно закрепляет эту блокировку: обездвиженность спазма не снимет. Мышцы становятся ригидными – теряют гибкость, оставаясь долгое время напряженными. Мышечная ткань быстро слабеет во всем лишенном движения организме. Это предпосылки перехода недуга в хроническую форму.
- Обезболивающие средства. Уколы «глушат» симптоматику, больному легче. Но лечебного действия – нет. Причина остается, человек просто меньше чувствует боль два – три часа. Сильнодействующие препараты так же сильно действуют, давая побочные эффекты. Часто применяемый для купирования болевых приступов в пояснично-крестцовом отделе позвоночника диклофенак вызывает серьезные проблемы с ЖКТ. Другие болеутоляющие тоже не лишены побочного действия. А применяют их долго, курсами.
- Боль – всегда отек. Виден он или скрыт, но болезненность и отечность соседствуют непременно. Отеки усиливаются от согревающих манипуляций. Ситуация та же: боль притупляется, проблема остается или прогрессирует.
- Физиотерапия спазмированных мышц близка по действию к плацебо. В лучшем случае.
- Умелый массаж пойдет на пользу, расслабит мышцы. Осторожные поглаживания бесполезны, применяйте специальный, снимающий спазмы, массаж. Он болезненный вначале, но помогает быстрому восстановлению.
- Упражнения необходимы сразу после травмы. Через боль. Правильные движения возвращают мышцы в норму без лекарств. Необходимо знать точный диагноз, ориентируясь на него, подобрать комплекс упражнений. Диагностику предоставьте выполнить доктору.
Серьезные травмы (разрывы мягких тканей, переломы) требуют госпитализации, иногда – оперативного вмешательства. Но в реабилитации главное – разработка и укрепление, восстановление травмированных мышц. Медикаментозное обезболивание – мера временная, выздоровление достигается регулярными упражнениями.
Остеохондроз
Остеохондрозом называют дистрофические изменения межпозвоночных дисков:
- Хрящевая ткань дисков изнашивается, если мышцы, обеспечивающие работу позвоночника, прилегающие к нему, слабо развиты, вялы. Позвоночник уязвим без поддержки надежным мышечным корсетом, нагрузка на диски неравномерна.
- Диски сплющиваются, ткани вокруг них теряют эластичность, спазмируются. Болевой рефлекс передается из места сдавливания позвонками диска: от спазмированных мышц через нерв – к мозгу.
- Края позвонков деформируются, начинают разрастаться, дополнительно травмируя мышцы.
- Процесс хронический формируется постепенно, болевые ощущения отдалены от его начала. Прогрессирует от дискомфорта и тупой боли – до нарастающей, интенсивной. Нередко приводит к инвалидизации.
Остеохондроз часто возникает у мужчин, вынужденных поднимать тяжести. Заболевание нередко развивается и у женщин. Женщины чаще заняты сидячей работой, дефицит движений ослабляет мышечную систему. Долгое пребывание в одной позе перенапрягает одни группы мышц, не задействуя другие. Появляется боль в позвоночнике в поясничном отделе и других сегментах.
Схема та же: спазмирование мышц, сигнал с болевых рецепторов от сдавленных дисков считывается нервом, человек чувствует изнуряющую боль. Ее называют «корешковый синдром» (медики объясняют это сдавливанием корешка спинного мозга). Виновата гиподинамия в тандеме с безответственным отношением к здоровью. Мышечная ткань способна восстановиться, для этого ей ваша осознанная помощь необходима. Защемление нерва (второе, неточное, название синдрома, т.к. нерв болевых рецепторов не содержит, передает импульс с отечных мышц) вылечить непросто. Сила воли, терпение, время – ваши союзники.
Лечение проводят стационарно или амбулаторно, так же, как при травмах, не требующих операции. Медики применяют обезболивающие блокады, назначают противовоспалительные и притупляющие боль инъекции.
Полноценную работу мышц восстановить можно только регулярной нагрузкой. Продуманной, грамотной системой упражнений. Выберите среди немалого разнообразия врачебных авторских методик реабилитации – подходящую для вас. Быстро и надежно восстановиться, вернуть здоровье, помогут практические наработки специализирующихся на лечении позвоночника врачей.
Подобная разработана и многократно опробована на тысячах пациентов профессором Сергеем Бубновским. Доктор медицинских наук, он смог стать здоровым, пережив тяжелую автокатастрофу. Собственный опыт использует в исцелении пациентов, «отторгнутых» стандартной медициной. Советы, как снять сильную боль, вылечить острые состояния, исключить их переход в хронику, ориентированные на методики доктора Бубновского, вы найдете в этом материале. Приведены здесь и привычные, принятые медициной давно, способы облегчения состояния и лечения.
Спондилез
Нелеченый, прогрессирующий остеохондроз на фоне ряда нарушений в режиме и самом организме может развиться в спондилез (Рис. 1). Разрастание костной ткани – приспособительная реакция организма. Мышцы остов, позвоночник, не держат. Он пытается удержаться своими силами, выдвигая опоры – костные шипы. Отростки в запущенных случаях срастаются с соседними позвонками. Позвоночник фиксируется, становится жестким, движения в пояснице блокируются.
Выступы (наросты) на краях сегментов позвоночника травмируют прилегающие ткани постоянно.
Остановите болезнь вовремя, а лучше – предотвратите. Не допустите перехода остеохондроза в спондилез: со вторым справиться сложнее.
Минимум полчаса – сорок минут несложных (помним о постепенности) упражнений ежедневно. К постепенности добавьте регулярность: не пропускайте занятия. Результат уже через две – четыре недели результат они покажут ощутимый. Время полного излечения зависит от изначального состояния: насколько далеко успела зайти болезнь.
Правильная гимнастика улучшит самочувствие гарантированно, но запущенную стадию только облегчит, не исцелит. Заболевание тяжелое. Операции при спондилезе неэффективны. Лечение симптоматическое. Обезболивают мазями, уколами. Обязательно практикуют лечебную гимнастику.
Применение лекарств целесообразно, если боль в пояснично-крестцовом отделе нестерпима. Дозировку и периодичность – регулируйте. Для укрепленных упражнениями мышц необходимость обезболивания отпадает. Боли отступят. Гарантом их невозврата послужит профилактика: гимнастика для мышц, суставов, всего тела. Параллельно оздоравливается организм – полностью.
Спондилоартроз
Болевой синдром в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба ярко выражен при спондилоартрозе. Боль может иррадировать в область ягодиц, бедер.
Болезнь характерна поражением находящихся между телами позвоночника суставов (Рис. 2). Разрушается хрящ сустава, нарушена костная ткань. Воспалены и напряжены расположенные рядом мышцы и связки. Подвижность снижается. Болезнь прогрессирует, встречается она у пожилых, молодые страдают редко – при врожденных аномалиях позвоночника.
Провоцирующие спондилоартроз факторы:
- Пожилой возраст:
- Пол;
- Ожирение;
- Тяжелая физически работа в прошлом;
- Силовой спорт (штанга);
- Травмы;
- Генетическая предрасположенность.
У женщин спондилоартроз возникает вдвое чаще. Связывают этот факт с обменными нарушениями (колебания уровня и состава гормонов – беременность, климакс). Влияет на статистику и разница в средней продолжительности жизни представителей разных полов. Возрастная планка спондилоартроза высока, женщины преодолевают ее чаще.
Врач решает, чем лечить, операции не показаны. Процедуры направлены на снижение болевых ощущений. Доктор назначит препараты и посильные упражнения.
Радикулит
Если не вылечить остеохондроз, он может осложниться радикулитом. Симптомы схожи, но болезнь тяжелее. Поражаются нервные волокна – пучки, расположенные в прилегающих к позвоночнику вдоль мышцах. Боль в пояснице ноющая, тянущая, отдающая в ягодицу и левую ногу, может свидетельствовать о радикулите, остеохондрозе, грыже позвоночника. Иррадирует боль и в правую ногу, реже бывает – двусторонней. При радикулите трудно найти позу, унимающую интенсивность боли. Боль отдает в ногу и при других расстройствах здоровья позвоночника, обратитесь к врачу: качественная диагностика – половина успеха в лечении.
Радикулит при отсутствии грамотного лечения приводит к искривлению позвоночника. Нередкое осложнение болезни – позвоночная грыжа, выпячивание сдавленного позвонками диска. При грыже поясничного отдела позвоночника боль постоянна, это тяжелое последствие радикулита.
Начало радикулита, как и остеохондроза, имеет сходные причины:
- Нарушение осанки;
- Детренированность мышц;
- Плоскостопие;
- Привычка неправильно «держать спину» при ходьбе, сидении, работе и отдыхе;
- Нарушение обменных процессов.
Если развивается остеохондроз, появились боль и жжение в спине, занимайтесь проблемой сразу. Пока она не осложнилась. Ношение корсетов, назначаемое неоправданно часто при заболеваниях позвоночника, вопрос спорный. Корсет берет функции и без того слабых мышц на себя, ограничивает подвижность. Мышцы слабеют вплоть до атрофических процессов в них.
- Лечат радикулит по той же методике, что и остеохондроз:
- Устраняют боль – применяют мази, гели, лекарственные препараты;
- Снимают воспаление;
- Укрепляют мышечную систему упражнениями.
Туберкулезный процесс
Инфекционное заболевание туберкулез способно вызвать воспаление мышц любой локализации. Если воспалены мышцы поясничного отдела спины, там ощущаются боли. Туберкулезный процесс в костной ткани позвонков обусловлен проникновением с током крови специфических бактерий туберкулеза внутрь ткани позвонка. Это провоцирует развитие туберкулезного спондилита или остеомиелита (бактерии поражают костный мозг позвоночника).
Болезни поясничного отдела туберкулезной этиологии сопровождаются сильной болью в запущенной стадии. Первое время (иногда годами) симптомы выражены слабо, похожи на общую интоксикацию. Это затрудняет своевременную диагностику.
Что делать, если диагностирован туберкулез позвоночника? Следовать назначениям опытного врача. Затягивание с лечением опасно: позвоночник постепенно деформируется: идет разрушение позвонков, формирование горба.
Лечение длительное, антибактериальное, иногда – оперативное. Рекомендуется ограничение нагрузок. Врачебное наблюдение необходимо и по достижении ремиссии.
Опухоль
Опухолевые процессы поясничного отдела позвоночника и прилегающих тканей вызывают боль, усиливающуюся с ростом новообразования. Неприятные ощущения дают опухоли любого рода: доброкачественные и злокачественные.
При подозрении на опухоль тщательное обследование и лечение жизненно необходимы. Симптомы могут напоминать защемление нерва, радикулит или позвоночную грыжу. Поэтому важна консультация врача, установление достоверного диагноза.
Встречаются позвоночные опухоли редко, диагностика затруднена из-за сходства симптомов с другими болезнями. Характерны ночные и утренние боли. Опухоль, затрагивающая спинной мозг, наиболее тяжела прогностически.
Доброкачественные опухоли лечатся хирургически, их удаляют. Злокачественные чаще образованы метастазами из других органов, излечить их сложно. Следует обратиться к онкологу, он спланирует и проведет лечение. Тактика лечения: обезболивание, поддерживающая терапия, при необходимости – операция.
Заболевания внутренних органов
|
Болезнь, симптомы |
Почему болит поясница |
Необходимые действия |
|
Инсульт – нарушение кровообращения мозга. Сбой большинства функций организма – речевых, двигательных, мыслительных. |
Острое нарушение кровообращения в результате разрыва или сужения сосуда может затрагивать спинной мозг. Нарушаются его функции (геморрагический инсульт), возникает гипоксия (геморрагический). Это вызывает болевые ощущения. |
Срочный вызов фельдшера скорой помощи. |
|
Атипичный острый аппендицит |
Боли возникают в нехарактерных для этого недуга местах – эпигастрии, левом боку или пояснице. |
Вызвать «скорую», возможна госпитализация и операция. |
|
Пиелонефрит, МКБ (болезни почек) |
Воспалительный процесс (пиелонефрит) или продвижение почечного камня провоцируют боль в пояснице и внизу живота разной интенсивности – от ноющей до острой, нестерпимой. |
Вызов скорой помощи. |
|
Кишечная непроходимость. Острое жизнеугрожающее состояние: задержка стула и газов, рвота, тошнота, пищевые массы не продвигаются по кишечнику. Холодный пот, частый пульс, падение давления. |
Боли в виде схваток могут отдавать в поясницу. |
Неотложная госпитализация. |
|
Отраженные боли |
Дают их: Болезни поджелудочной железы; Патология тазовых органов; Заболевания отделов кишечника. |
Осмотр врачом, обследование, установление диагноза с последующим назначением адекватного лечения. |
Женские проблемы
Причины болей не всегда патология, если речь – о женщинах. Иногда они кроются в чисто женской физиологии.
При беременности
Ноющие боли поясничного отдела у будущих мам к болям отнести можно условно. Это закономерное чувство тяжести: ребенок растет, живот увеличивается, вес на область таза приходится наибольший. Это дает повышенную нагрузку на позвоночник в поясничном отделе. Представьте, что на поясе у вас закреплен пакет, в него налито ведро или полтора ведра воды. Походив с таким грузом несколько часов, даже мужчина почувствует усталость, поясница заноет. Выносить ребенка – нелегкая во всех смыслах радость. На ранних сроках организм начинает перестраиваться, это ощущается.
Здоровая женщина не воспринимает дискомфортом желанный «лишний вес». Нормально развитые мышцы, гимнастика для беременных, нивелируют ощущение тяжести. Если боль выражена интенсивно, болит низ живота и поясница, скажите об этом ведущему беременность врачу. Доктор поможет выяснить, что это может быть. Многоплодная беременность может усиливать тяжесть – нагрузка больше обычной. Не исключено обострение имевшихся до беременности болезней, консультация врача выявит это.
Месячные
Нормальный процесс, показывающий: женщина здорова. В начале месячных приоткрывается шейка матки, может возникнуть тянущая боль. Затем отторгаются внутренние слизистые, выстилающие матку – болезненность тоже может быть. Если боли нестерпимы – покажитесь врачу, он подскажет, как нормализовать месячные. Нерегулярность цикла может указывать на гормональные нарушения.
Как облегчить боль
Острую мышечную боль в спине, не связанную с поражением органов, можно снять самостоятельно, быстро и без лекарств.
1. Интенсивный выдох (глубокий, от живота) задействует диафрагму, активизирует кровообращение, состояние облегчается.
- Лежа на спине, под поясницу подкладываем холодный предмет (грелка со льдом, пакет с замороженными овощами и т.п.), холод тоже обезболивает отечные мышцы.
- Сгибаем слегка ноги в коленях.
- Руки прикладываем к ушам, на выдохе приподнимаем голову, плечи и опускаем на вдохе.
Холод снимает отек, активизируя приток крови к пояснице. Боль отступает.
2. Опуститься на пол на четвереньки, растягивать мышцы ходьбой с опорой на ладони и колени. 5 – 20 минут оптимальная продолжительность упражнения. Отек рассасывается, происходит обезболивание.
3. Лечь на спину, ноги на скамью (диван, другую удобную опору). Под поясницу – грелка со льдом. Руки за голову. На выдохе приподнимать плечевую часть, пытаясь локтями достать колени. Выполнять 20 раз и более, по возможности. Мышцы разрабатываются, отек и спазмы снимаются, боль уходит.
Существует комплекс укрепляющих мышцы поясницы упражнений, здесь приведены основные, снимающие боль быстро. Своего рода «скорая помощь». Упражнения безопасны, первоначальная болезненность закономерна. Если начать выполнять эти движения сразу, как только человек почувствовал дискомфорт, «потянул» мышцы – снять болевой синдром удается за одно – два занятия.
Обезболивающие средства лекарственной природы приносят временное облегчение, но проблему не устраняют. Применяйте, если невтерпеж, мазь, народные средства (солевые примочки, травяные ванны), но упор – на упражнения.
Чередуйте разумно работу и отдых, позволяйте себе полноценный ночной сон.
Не проявляйте легкомыслия: работайте с мышцами профилактически. Практикуйте движения, исключающие мышечный застой. Они – орган динамический. Применяя разумные комплексы упражнений, не форсируйте. Имейте терпение. Работа мышц подконтрольна разуму, способность их к регенерации (восстановлению) поражает. При нагрузке иннервируются новые пути в обход поврежденных, восстанавливаются утраченные на время функции затронутых болезнью или внешним воздействием мышц.
Анатомические изменения касаются только проводящих путей. Здоровье, самочувствие, подвижность – восстанавливаются.
Нет вклада разумней, чем инвестиции в собственное здоровье. Речь о вложении усилий: упражнения как элемент стиля жизни. Чтобы это в привычку вошло – ежедневно, как зубы почистить.
Нянчить болезнь – не выход. Желание найти удобное для тела положение, облегчающее болевой синдром, понятно. Но если «движение – это жизнь», то покой (которого так хочется при боли) – антипод жизни. Вечный покой – при любой степени лени – мало кого интересует, поэтому придется побеспокоить занедужившие мышцы. Через боль. Болезни любят, когда их нежат (постельный режим, минимум движений, прогревания и прочие ублажения недомогания). Но отступают недуги перед смелыми, переступающими через страх испытать боль и через нее саму. Переборите жалость, направленную на себя: она оправдание лени и страха. Немного мужества, регулярный несложный труд, и вы забудете о боли в пояснице.
